Nejlepší cviky na triceps a biceps

Silné a mohutné paže jsou nepochybně cílem každého návštěvníka posilovny. Tedy minimálně té mužské části. Trénink tricepsů a bicepsů by však neměly podceňovat ani ženy, protože pouze pomocí něj se zbaví nevzhledné visící kůže v oblasti horních paží. V dnešním článku se tedy budeme věnovat dokonalému procvičení těchto populárních partií.

Cviky na triceps

Ne nadarmo se říká, že triceps dělá ruku. Pokud totiž chcete dosáhnout perfektního objemu paží, nestačí se zaměřovat pouze na tolik oblíbený biceps, ale zároveň s ním je třeba procvičovat i jeho protějšek. Triceps neboli trojhlavý sval pažní funguje jako ohýbač loktového kloubu a podle toho by měl také vypadat jeho trénink – veškerý pohyb vychází především z loktů.

Triceps nejlépe reaguje na těžké váhy v kombinaci s kvalitním dopumpováním na konci tréninku. Vynikajícími cviky na tvorbu pořádné „podkovy“ jsou například dipy neboli kliky na bradlech, pomocí kterých budujete jeho sílu a maximální objem. Dalším efektivním cvikem je například stahování horní kladky nebo takzvané francouzské tlaky. Pro perfektní napumpování pak můžete využít kickback s jednoručkami nebo v domácím prostředí s PET lahvemi naplněnými vodou. Ty nejlepší cviky na triceps včetně video ukázek a detailního popisu si můžete prohlédnout na stránkách posilka.cz.

Cviky na biceps

Biceps je zcela bez debat nejoblíbenější partií všech cvičenců, a to i přesto, že se svým objemem řadí mezi ty nejmenší svaly lidského těla. Ostatně, když vás někdo požádá, abyste ukázali svaly, jen těžko se budete chlubit hlubokými nohami nebo propracovaným hrudníkem. Vypracovaný biceps je velmi důležitý pro celkovou funkčnost a vzhled vašich paží a v tréninku by rozhodně neměl chybět.

Biceps (dvojhlavý sval pažní) funguje jako ohýbač loktu a natahovač ramenního kloubu, přičemž základními cviky na rozvoj jeho síly a objemu jsou bicepsové zdvihy a všechny jejich variace, tedy s velkou činkou, s jednoručkami, v sedě, na Scottově lavici a podobně.  Velmi účinným cvikem jsou také shyby podhmatem na hrazdě, jež dají vašemu bicepsu opravdu zabrat a zároveň prověří vaši fyzickou připravenost. Nejlepší cviky na biceps včetně video ukázek a detailního popisu najdete na serveru posilka.cz.