Návod, jak jógovat: Pozice POLOVIČNÍ ŽÁBA

V stoji spojte nad hlavou dlaně zmačkaných rukou. S výdechem jejich překlopte za hlavu, prsty rukou směřují k zemi a pomalu je táhněte dolů, nezvedejte ramena. Natáhnete si horní část páteře i paže. Pokud je vám to příjemnější. Zapažte pokrčenou pravou ruku a levou rukou ji tlakem na pravý loket posunujte dolů. V krajně pozici zůstaňte 10 sekund a ruce prostřídejte.

Joga krásné natahuje a prodlužuje tělo a to potřebuje skutečně každý. Nejen aktivní sportovci musí streč, vždyť svaly používáme i v běžném životě. Ty, které natahujeme při pozici polovičních žáby zapojujeme, například, i při chůzi, či obyčejném sedě za počítačem.

Rozevřete si srdíčko, natáhněte přední stranu těla
Ásana poloviční žáby patří mezi nepříliš náročné jógové pozice. Zatěžuje tělo asymetricky a její účinky jsou ochlazující. „Nezastupitelné místo má ve svém poslání otevřít boky. Její velkou výhodou je, že se provádí vleže, což ji činí snadněji zvládnutelnou. Streč celou jednu polovinu těla na přední straně. Pracuje zejména na flexibilitě předního stehenního svalu, ohybače kyčle, jakož i boční strany břicha. Napíná a posiluje jejich zároveň, díky čemuž se stávají odolnějšími. Tento fakt je velmi prospěšný pro kyčel, protože jsou to svalové skupiny, které ho obklopují a dodávají mu sílu, „popisuje jen část z pozitivních efektů ásany Monika Pálová, instruktorka Power a Vinyasa Flow jógy.

Natažené budou i kotník, hrudník, prsní svaly, přední strana ramene, krk. Na druhé straně, svaly zadní strany těla krásně posiluje. Aktivované jsou zejména biceps a triceps, spodní část zad, hýžďové svalstvo, zadní strana stehna. Tím se stává komplexní pozicí, která pokrývá svalstvo celého těla. Její výhody však zdaleka nekončí. Po zdravotní stránce jemným tlakem na břicho efektivně masíruje příslušné orgány. Stimulovány jsou nadledviny, které mají mimo jiné na starosti správnou funkci hormonů. Jejich rovnováha je pro tělo proto velmi důležitá. Na energetické úrovni se ásana dotýká tří čaker – srdeční, krční, solar plexus. Rozevírá srdce a zvyšuje kapacitu plic. Tělo jedinečně energetizuje a mysl dělá radostnější.