S příchodem teplých letních dnů začíná mnoho z nás přemýšlet o tom, jak vypadat a cítit se pohodlně v plavkách. Ať už plánujete dovolenou u moře nebo chcete léto strávit poblíž bazénu. Zde je pár typů, jak vyladit formu na letní dovolenou a cítit se u toho přirozeně a sebevědomě.
Úprava jídelníčku
Prvním krokem k vysněné postavě je vyváženost stravy a dostatečný pitný režim. Vaše strava by měla být bohatá na bílkoviny a mikronutrienty. Tedy vitamíny (B, C, A, E, D, K), minerální látky (vápník, hořčík…) a stopové prvky (železo, měď, zinek…).
Ty můžete přijímat v podobě doplňků stravy. Vyváženou stravu můžete při fyzické aktivitě podpořit také funkčními a proteinovými drinky, ty vám zároveň poskytnou podporu při silovém i kondičním tréninku. Pozitivní vliv mají také na udržení svalové hmoty.
Čtěte také:
TYTO znamení to mají jisté: TENTO rok si najdou LÁSKU svého života! Jste mezi nimi i vy?
Výpočet denního energetického příjmu včetně kalorického deficitu. Na základě hmotnosti, výšky a váhy můžete vypočítat bazální metabolismus. Tedy, kolik kalorií byste měli během dne přijmout.
Když tenhle výsledek vynásobíte faktorem aktivity získáte udržovací kalorický příjem, tedy stav, při kterém nebudete ani přibírat, ani hubnout. Dále si můžete dopočítat kalorický deficit, tak že snížíte váš příjem cca o 15 %. Nebojte zní to složitě, ale není. Vše můžete vypočítat podle na internetu dostupných kalkulačkách.
TIP: Snažte se naleznout ve stravě rovnováhu. Přísné diety mnohdy pomohou na krátkou chvíli. Proto neomezujte, zkoušejte nové potraviny nebo si dopřejte nějakou tu sladkost. Myslete však vždy na vyváženost stravy a rovnováhu mezi kalorickým příjmem a výdejem.
Pohybem ke zdraví
Pokud se chystáte snižovat váhu a spalovat přebytečné tuky zvolte kombinaci kondičního cvičení a posilovacích nebo formujících cvičení.
V rámci kondičního cvičení můžete vybírat z rozličných pohybových aktivit, jako je běh, plavání, cyklistika, fitness cvičení (HIIT, kardio, aerobik…), jóga a pilates, skok přes švihadlo nebo turistika a chůze. Zahrnout zde však můžete i týmové sporty.
Na výběr máte tedy z různých pohybových aktivit a možnost volby i v rámci intenzity fyzické zátěže. Zkrátka zvolte ty, které vám udělají radost. Není nutné se do pohybu násilím nutit. Mnoho žen své pohybové aktivity také upravuje na základě menstruačního cyklu nebo nálady.
V rámci posilování máte rovněž z čeho vybírat. Nejedná se pouze o „zvedání činek“ v posilovně. Cvičit lze i z pohodlí domova. Investovat můžete do činek, posilovacích gum nebo balančních podložek. Ve spojení s dostupnými návody na YouTube to bude hračka. Nákupem potřebného vybavení dle vašeho výběru můžete začít na nejsport.cz, zde naleznete opravdu vše, co budete pro cestu za vysněnou postavou potřebovat.
TIP: Výsledky se nedostaví hned, ale po delší době můžete zaznamenat drobné změny. Nebojte se tedy vytvářet fotografie, měření těla nebo váhy. Pozitivní vliv na pravidelnost cvičení, ale i dobrý pocit, mají fitness náramky nebo hodinky. Ty vám pomohou zaznamenávat drobné postupy a zlepšení.
