Zima zhorší bolest kloubů. Vyzkoušejte čtyři metody jako jí zabránit

Bolest souvisí s počasím.
Bolest kloubů je trápením během celého roku, ale v zimě dokáže být nesnesitelná. Vystřeluje z kolen, ramene, kyčlí, páteře, ale i drobných kloubů na prstech.

O spojení bolesti a počasím vyprávěl už Hippokrates, ale dosud ji nikdo řádně nevysvětlil. Předpokládá se, že pokles atmosférického tlaku způsobuje rozšíření šlach, svalů a okolních tkání.

Změna počasí je tedy v principu podobná, jako cestování letadlem. Cestující kvůli sníženému tlaku v kabině mohou cítit, ale také vidět, jak jim otékají nohy či prsty na rukou.

Rozpínající se tekutiny a plyny v kloubech mohou při sníženém tlaku zatlačit na okolní nervy a signalizovat bolest. Pocity jsou obzvláště nepříjemné pro lidi s artritidou, jejichž klouby jsou poškozeny záněty.

Ačkoli toto vysvětlení zní logicky, zimní bolesti kloubů a svalů zatím nemají jednotný vědecký výklad.

Smíšené výsledky vědy

Výzkumníci se ve více pokusech snažili napodobit změny počasí, na které se zvyknou stěžovat pacienti. Dobrovolníků s artritidou umístili do přetlakové komory a testovali, jak budou reagovat na zvyšování a snižování tlaku.

Jiné vědecké týmy zas porovnávali hlášení bolesti v aplikaci a meteorologické záznamy v místě bydliště. Další sledovali souvislost s duševním stavem pacientů.

Univerzální vysvětlení bolesti se však nenašly. Závěry jednotlivých studií se neshodují a některé jsou dokonce protichůdné. Výzkum komplikuje i vysoce individuální vnímání bolesti jako takové.

Zkušenosti pacientů a lékařů na celém světě však přesto dokazují, že bolest a počasí souvisí. Faktorů, které mohou způsobovat bolesti, je několik. Zdá se, že kromě tlaku hraje důležitou roli i vlhkost a nízká teplota.

Málokterý pacient však může bolesti vyřešit tím, že přečká zimu v zemi se sušším a teplejším podnebím.

Lékaři proto hledají metody, díky kterým by se daly nepříjemné příznaky zmírnit, nebo dostat pod kontrolu.

Jak zmírnit bolest kloubů a svalů

Pokud v zimě trpíte bolestmi svalů a kloubů, existuje několik kroků, které by vám mohly přinést úlevu.

1. Cvičení

Bolesti kloubů mohou být důsledkem nadváhy a obezity. Poražením nadbytečných kil se sníží tlak na klouby. Pohybem se zlepšuje metabolismus a prokrvení těla, díky čemuž se mohou utlumit i záněty a ztuhlost svalů a kloubů.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
Čtyři způsoby, jak cvičení prospívá při artritidě
Čtěte
Je přirozené, že v chladném počasí se hýbete méně a trávíte více času uvnitř. Zacvičit si však můžete i v teple domova.

Dřepy zda sklapovačky můžete dělat i na relativně malém prostoru a zapojíte při nich svalstvo nohou, ramen i trupu.

Podobně jednoduchá ranní rozcvička je zvláště důležitá pro starší lidi. Opakovaným zatížením se svaly a kosti stanou odolnější a méně náchylné na zranění.

2. Vitamin D

Kromě pravidelného cvičení se bolestivé příznaky dají dlouhodobě zmírnit i častějším pobytem venku.

Pro zdravé kosti a klouby je totiž důležitý i vitamín D. Má zásadní roli při mineralizaci kostí, správném fungování svalů a nervů.

Jeho hlavním zdrojem je sluneční záření dopadající na pokožku. Bezoblačné počasí byste proto měli využít k procházky a pokud nehrozí mrazy, odhalte si alespoň obličej a odložte rukavice.

V zimních měsících, kdy je slunce nedostatek, si vitamín doplňujte stravou nebo výživovými doplňky. Dopřejte si mastné ryby jako jsou sardinky, makrela či Hering, maso a játra, mléčné výrobky nebo vaječný žloutek.

3. Glukosamin a chondroitin

Látky glukosamin a chondroitin jsou součástí struktury chrupavky a zlepšují funkci kloubů. Snižují tření mezi kloubovými povrchy kosti a umožňují plynulý pohyb.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
Proč jsou někteří lidé uzimenejší než ostatní
Čtěte
Obě látky si tělo vyrábí samo, ale pacientům s osteoartritidou a artritidou jejich lékaři obvykle předepisují v podobě výživových doplňků.

Chondroitin se získává z chrupavek zvířecích kostí, glukosamin ze schránek korýšů či lastur.

Od doplňků však nečekejte zázraky. Laboratorní testy sice prokázaly protizánětlivé účinky a obnovu chrupavky, ale pacienti hlásí pouze mírnou úlevu od příznaků artritidy a osteoartritidy.

Doplňky nemají podle studie v časopise International Journal of Rheumatology vedlejší účinky, ale třeba s nimi mít trpělivost. Příznaky onemocnění kloubů začnou zmírňovat až po přibližně čtyřech až šesti týdnech užívání.

4. Terapie teplem

Akutní nával bolesti zkuste překonávat pomocí tepla. Bolest a tuhnutí kloubů a svalů můžete krotit horkou sprchou či koupelí.

Teplá voda, případně obklady, zlepší pružnost tkáně a prokrvení. Zároveň aktivuje nervové dráhy a tím sníží vnímání bolesti.